Über den Kurs
Das Standard Programm von Respark mit 10 Fastentagen.
Du erhältst alle notwendigen Infos und Einkaufslisten damit du selbst angeleitet dein Fastenprogramm genießen kannst.
Was werde ich lernen?
- Den Ablauf eines kurzen Suppenfasten-Programms über 10 Tage
- Gesunde Ernährungstipps
- Fastenrezepte für Suppen und andere Mahlzeiten
Kursinhalt
Einführung
Worum geht es in diesem Programm, wieso Fasten und was kannst du erwarten
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Willkommen in deiner kleinen Auszeit
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Deine Fasten-Expertin
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Über dich
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Fasten
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Fasten Basics
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Was passiert während dem Fasten im Körper?
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(Intervall-)Fasten: die 5 größten Benefits
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Das Respark Programm
Der Ablauf des Programms über 10 Tage
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Die Respark Methode
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Die 10 Fastentage – Übersicht
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Ernährung
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Bewegung
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Entschleunigung
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Vorbereitung
Bevor du durchstartest bereitest du dich auf dein Programm vor. Mit Einkaufsvorbereitung und Zeitplanung.
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Deine Vorbereitung
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Der Programmablauf – Übersicht
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Dein Tagesablauf während des Programms
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Einkaufsliste Lebensmittel
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Einkaufsliste weitere Produkte
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Programmstart
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Tag 1 – Abbautag
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Kurzbeschreibung Tag 1/10
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Tagesablauf 1/10
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Rezept: Süßkartoffeltoast süß (Frühstück)
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Rezept: Salat mit Ofenkürbis (Mittagessen)
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Rezept: Kartoffelsalat (Abendessen)
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Tag 2 – Abbautag
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Kurzbeschreibung Tag 2/10
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Tagesablauf 2/10
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Rezept: Birnengenuss (Frühstück)
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Rezept: Spinat-Kichererbsen-Curry (Mittagessen)
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Rezept: Gebratener Blumenkohl auf Pilzbett (Abendessen)
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Tag 3 – Dein erster richtiger Fastentag
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Kurzbeschreibung Tag 3/10
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Tagesablauf 3/10
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Rezept: Bananenpower (Frühstück)
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Rezept: Kürbissuppe (Mittagessen)
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Rezept: Indische Linsensuppe (Abendessen)
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Tag 4 – Fastentag
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Kurzbeschreibung Tag 4/10
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Tagesablauf 4/10
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Rezept: Bitter Sweet Harmony (Frühstück)
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Rezept: Italienische Tomatensuppe (Abendessen)
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Tag 5 – Fastentag
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Kurzbeschreibung Tag 5/10
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Tagesablauf 5/10
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Rezept: Gemüseallerlei Smoothie (Frühstück)
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Rezept: Nordische Erbsensuppe (Abendessen)
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Tag 6 – Fastentag
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Kurzbeschreibung Tag 6/10
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Tagesablauf 6/10
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Rezept: Unkraut Smoothie (Frühstück)
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Rezept: Blumenkohl-Gemüsesuppe (Abendessen)
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Tag 7 – Fastentag
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Kurzbeschreibung Tag 7/10
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Tagesablauf 7/10
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Rezept: Regionales Mischmasch Smoothie (Frühstück)
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Rezept: Tomatensuppe mit Extra (Abendessen)
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Tag 8 – Fastenbrechen & Aufbautag
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Kurzbeschreibung Tag 8/10
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Tagesablauf 8/10
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Rezept: Ostertrunk Smoothie (Frühstück)
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Rezept: Rosmarinkartoffeln mit Ofengemüse (Abendessen)
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Tag 9 – Aufbautag
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Kurzbeschreibung Tag 9/10
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Tagesablauf 9/10
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Rezept: Gelbes Porridge (Frühstück)
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Rezept: Zucchini-Kürbis Eintopf (Mittagessen)
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Rezept: Zucchini-Spaghetti mit Linsenbolognese (Abendessen)
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Tag 10 – Letzter Aufbautag
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Kurzbeschreibung Tag 10/10
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Tagesablauf 10/10
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Rezept: Obstteller mit Cashewmus (Frühstück)
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Rezept: Blumenkohl-Kichererbsen Curry (Mittagessen)
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Rezept: New Linsen Dal (Abendessen)
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Abschluss
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Glückwunsch
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Dranbleiben
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Feedback
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