Recharge-Wissen

Natürlich interessiert dich, was genau während deines Programms passiert. Hier findest du deshalb alle wichtigen Infos, was genau hinter den Methoden steckt die wir für dich ausgewählt haben. Natürlich auch mit ein bisschen fundiertem Hintergrundwissen, warum was gut für dich ist. 

Hier findest du das Know How, das du während deines Programmes brauchen kannst.

Das gehört alles zum Respark-Konzept

Wir haben dein Programm ganzheitlich zusammen gestellt damit du zu frischer Energie und mehr Leistungsfähigkeit gelangst. 

Das heißt, das Programm einer Fastenwoche ist mit passenden Bewegungsübungvorschlägen und Entschleunigungsritualen ergänzt.

1. Ernährung: Wir werden dich mit einem kleinen Fastenprogramm dabei unterstützen, dich bewusster und gesünder zu ernähren. Mit Suppenfasten ist das auch für Berufstätige einfach möglich weil du anders als bei anderen Ernährungsprogrammen keine starken Leistungseinbußen spürst und auch nicht viel Zeit für die Vorbereitung benötigst.

2. Bewegung: Flexibilität und leichter Sport helfen dir, nicht nur deinen Körper sondern auch deinen Geist in Schwung zu bringen. Das hilft dir außerdem, Stress abzubauen und neue Energie zu gewinnen.  

3. Entschleunigung: Gezielte, hocheffektive Entspannungsübungen und Tipps mit denen du dir Zeit für dich und deine Entschleunigung nimmst. Wichtig ist uns, dass du hier mit fundierten Konzepten und wenig Aufwand den größtmöglichen Erholungseffekt bekommst.

Das ganzheitliche Recharge Konzept

1. Das Ernährungskonzept

Was ist Fasten?

Fasten gibt es schon seit über 100 Jahren.

Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens: Buchinger Fasten, Hildegard von Bingen Fasten, Saftfasten, … .

Dazu gibt es natürlich das schon viel länger zurückliegende religiöse Fasten, welches in verschiedenen Religionen praktiziert wird. Das Grundprinzip vom Fasten ist es, dem Körper eine Pause zum Aufräumen, Recyceln und Entspannen zu geben.

Es wird meist auf feste Nahrung verzichtet oder stark eingeschränkt. Durch bspw. Suppen, Säfte und Brühe werden dem Körper Nährstoffe zugeführt. Die flüssige Nahrung wird leichter vom Körper verarbeitet und zudem soll die erhöhte Flüssigkeitszufuhr Giftstoffe aus dem Körper spülen.

Nachdem die körpereigenen Energiereserven aufgebraucht sind, setzt die Autophagie ein. Lest gerne in dem Beitrag „Was passiert während dem Fasten im Körper“.

Was sich grundsätzlich zu allen Fastenarten sagen lässt:

  • Lasse alles weg, was nicht lebensnotwendig ist (Genussmittel, Social Media, schlechte Angewohnheiten, Termine)
  • Trinke mehr als der Durst verlangt (Wasser, Tee, Gemüsebrühe, Säfte und Suppen)
  • Höre auf dich (tue das, was dir gut tut: Termine absagen, Yoga anstatt Body Fatburn, Lesen anstatt zu putzen)
  • Dir eine Auszeit gönnen (Social Media pausieren, Termine absagen, keine Zeitung lesen, kein Fernsehen schauen, befasse dich mit dir)
Suppenfasten

Beim Suppenfasten gibt es leckere Gemüsesuppen und Säfte, so bist du optimal mit Nährstoffen versorgt, während dein Körper sich erholt, etwas aufräumt und recycelt. Die Vorteile des Suppenfastens sind, dass es eine sehr sanfte Fastenform ist.

So kommen Fastenkrisen, wenn dann nur abgeschwächt vor, die Leistungsfähigkeit bleibt dir erhalten und dein Körper ist weiterhin mit Nährstoffen versorgt. Die Fastensuppen sind zudem sehr lecker und durch die Konsistenz ist es wie ein richtige Mahlzeit. Man kann sich auch satt essen, wobei man 2 Teller nicht überschreiten sollte.

Normalerweise nimmt das Hungergefühl über den Fastenzeitraum auch ab, so dass das eh nicht in Frage kommt. Das ist der weitere schöne Vorteil: Man hat von Anfang an bei dieser Fastenmethode kein großes Hungergefühl. 

Kosten & Zeitaufwand

Im Normalfall hast du ein paar Zutaten eh schon zu Hause und dann kaufst du wie für einen normalen Einkauf ein. Wenn du dich nicht gerade nur von Toast und Erdnussbutter ernährst kommen die Ausgaben auf ca. das gleiche Ergebnis wie bei einem normalen Einkauf für diesen Zeitraum.

Über den Zeitaufwand haben wir dich ja schon bei der Preparation aufgeklärt: Du kannst mit ca. 45 Minuten Mehraufwand pro Tag rechnen. Je nach deinem Lebensstil kann dies natürlich variieren.

Mehr als nur „weniger Essen“

Jeder kennt sie: die alten Hausmittel. Und sie halten sich nicht umsonst so lange.

Viele davon können auch unterstützend beim Fasten wirken. Wir haben für euch die nötigsten rausgesucht:

Heilerde - von uns liebevoll Dreckkapseln genannt

Am Anfang fragt man sich schon, warum man jetzt Erde schlucken soll. Nachdem man sich aber mal die möglichen Vorteile durchgelesen hat, denkt man sich: „Ach, warum nicht!?“ Heilerde soll bspw. Stoffwechselprodukte und giftige Substanzen binden. Da bei dem Programm eben diese ausgeleitet werden, kann die Heilerde dabei unterstützen, diese Stoffe zu binden und zu entfernen. Es gibt viele verschiedene Arten der Heilerde. Da wir dir das Programm so leicht wie möglich machen wollen, empfehlen wir dir die Heilerdekapseln von BULLRICHS Heilerde Kapseln 48 St Kapseln oder die Luvos Heilerde imutox Kapseln, 120 St. Wenn ihr eine größere Packung nehmt, könnt ihr diese entweder weiternehmen, für eure nächste Kur oder für Beschwerden einsetzen.

Willst du noch mehr über Heilerde und deren Wirkung erfahren, dann klick hier https://www.netdoktor.de/medikamente/heilerde/

Wichtiger Hinweis: Momentan gibt es nur unzureichend wissenschaftliche Studien zu der Wirkung von Heilerde. Sprich bei Bedenken vorher mit deinem Arzt. Auf jeden Fall solltest du bei Einnahme von Medikamenten sowie der Antibabypille einen Abstand zu der Einnahme der Heilerde haben, da diese sonst unwirksam werden können. Aber auch hier, konsultiere dafür deinen Arzt. 

Brottrunk oder auch intern gerne Bäckerbräu

Sieht und klingt nicht gerade sexy, aber ist wie die meisten Sachen in unserem Programm ein altbewährtes Hausmittel. Er enthält Milchsäurebakterien und ist deshalb probiotisch. Er soll die Verdauung anregen, das Entgiftungssystem und das Immunsystem stärken. Also die ideale Ergänzung zu unserem Programm. Da er etwas sauer schmeckt, mische ihn am Anfang gerne mit einem Teil naturtrübem Apfelsaft und einem Teil stillem Wasser.

Lese hier mehr dazu: https://utopia.de/ratgeber/brottrunk-warum-das-saure-getraenk-so-gesund-ist/ oder https://www.gesundheitswissen.de/ernaehrung/brottrunk/

 

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2. Bewegungskonzept

Bewegung im Recharge Programm

Um einen optimalen Erfolg des Programmes zu erzielen, ist es wichtig, dass du dich jeden Tage ein wenig bewegst. Generell ist es hier so, dass jeder einen unterschiedlichen Tagesrhythmus hat. So macht der eine gerne morgens Sport, der andere gerne Mittags und ein anderer Abends.

Das ist überhaupt kein Problem, mach es so wie es dir am besten passt. Das wichtige ist, dass du dich bewegst. Auch hier ist es so, dass es unterschiedliche Fitnessniveaus gibt.

Wenn du eh schon viel Sport machst, kannst du das weiterhin so machen, bist du in letzter Zeit leider gar nicht zum Sport gekommen, dann fange einfach langsam an.

Die Übungen morgens sind dafür da, deinen Kreislauf etwas in Schwung zu bringen, deine Gelenke zu mobilisieren und dich zu dehnen. 

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3. Entschleunigungskonzept

Was bedeutet das für dich und die kommenden Tage?

Dass die Psyche nicht ganz unbeteiligt an der Gesundheit ist, merkt man ja oft selber.

Die Psyche eines Menschen ist wie der Körper auch: bei jedem anders und sehr individuell.

Manche benötigen viel Zeit für sich selbst zum Entspannen und andere benötigen viel Zeit in Gesellschaft. Manche entspannen besser beim Yoga, andere in der Sauna.

Und es ist auch völlig egal – Das wichtige ist, dass es sich für dich nach Entspannung und nicht nach Stress anfüllt. In dem Programm geht es darum, dass du auf dich hörst und schaust auf was du Lust hast und was dich stresst oder eben auch nicht.

Wie in der Vorbereitung schon geschrieben, ist es deshalb sehr ratsam und wichtig für das Programm, dass du so gut wie keine festen Termine während dieser Zeit hast (Terminfasten, nennen wir das). So kannst du immer spontan schauen, auf was du Lust hast. Das nimmt dir den Druck, was unternehmen zu müssen und ermöglicht dir bei Bedarf auch einfach einen Abend auf der Couch. Du hast den Rest vom Jahr schon genügend Termine.

Entschleunigung ist mehr als nur Entspannung

Es beinhaltet auch, dass wir bei dem Programm auf altbewährte Hausmittel zurückgreifen, welche deinem Körper dabei helfen Ballast loszuwerden und entspannen. Manche dieser Hausmittel erscheinen am Anfang seltsam, aber wir haben sie dir so einfach wie möglich zusammengestellt.

Generell gilt: Falls du Bedenken bei diesen Sachen oder eine chronische Krankheit, eine Erkrankung des Magen-Darm-Trakts oder Herz- und Nierenkrankheiten hast, konsultiere vorher deinen Arzt. Frage ihn ob das Programm für dich geeignet ist und ob du die Anwendungen durchführen kannst.

Let the show begin – einmal richtig durchräumen

 Um dem Körper nun ein Startsignal für die Umstellung ab morgen zu geben und dir die nächsten Tage zu erleichtern, ist es ratsam die Durchgangspassage (den Darm) zu reinigen. Keine Angst in diesem Programm wird dies ganz sanft durchgeführt. Wenn du hier eine stärkere Wirkung haben möchtest, kannst du z. B. das F. X. Passagesalz nehmen. Frage hierzu deinen Arzt oder Apotheker.

Warum soll ich das jetzt machen? Es setzt ein Reizsignal für den Körper. So stellt er sich darauf ein, dass jetzt etwas Neues kommt. Ein weiterer sehr positiver Effekt ist, dass es den Darm einmal freimacht und dadurch das Hungergefühl reduziert.

Mit welchen Lebensmitteln, kann ich meinem Darm hier auf die Sprünge helfen? Pflaumensaft, Zitronenwasser, Sauerkrautsaft, Brottrunk, etwas Apfelessig in Wasser und morgens regelmäßig ein Glas warmes Wasser trinken. Das regt den Darm an und hilft, dass alles normal funktioniert. Am Abend vor dem ersten Suppentag oder an dessen morgen, trink ein Glas Pflaumensaft um einmal richtig gut aufzuräumen. Das hilft dir beim Hungergefühl und stellt dein Körper auf das neue Programm ein.

Zunge reinigen

Jeder kennt es, jeder sieht es. Die Zunge kann ganz schön belegt sein. Meist kein angenehmes Gefühl. Das Gute daran ist, dass man hier schnell entgegenwirken kann. Mit einem Zungenschaber (notfalls geht auch ein Löffel) die Zunge von ganz hinten, bis ganz vorne abziehen. Dies mehrmals wiederholen, bis die Zunge sauber ist. Gerade während des Programms empfehlen wir es, da es hier auch darum geht, Ballast loszuwerden (auszuleiten).

Ölziehen – Let your teeth spark again

Etwas komisch ist es am Anfang, aber es macht absolut süchtig – das Ölziehen. Es ist tatsächlich eine altbewährte Methode, welche viele positive Eigenschaften haben soll. Unter anderem soll sie bei der Entgiftung unterstützen, die Zähne von Belägen befreien und ein gutes Mundmilleu verschaffen. Da es in dem Programm viel um ausleiten geht, empfehlen wir es auf jeden Fall. Unser Tipp ist es mit Kokosöl zu machen, da dies einen angenehmen Geschmack hat und du es vorher kauen musst. Natürlich kannst du auch bspw. Sonnenblumenöl, Sesamöl, Leinöl, Weizenöl oder Olivenöl verwenden. Jeder Mund ist etwas anders, starte deshalb mit einem Teelöffel für das Ölziehen.

  1. Übung macht den Meister, starte am Anfang mit 5-10 Minuten – optimal sind 20 Minuten. Mach gerne andere Sachen nebenher: Duschen, Lunch vorbereiten, Wäsche aufhängen, … Kaue, sauge und ziehe das Öl ordentlich durch die Zähne. Solltest du zu viel im Mund haben, spucke einfach ein bisschen was aus. Bitte nicht gurgeln oder schlucken. Wenn es sich zu wenig anfüllt, nimm noch etwas Öl hinzu.
  2. Kannst du nicht mehr, spucke das Öl am besten in ein Küchenpapier und werfe es in den Mülleimer, da es nicht so gut für die Abflussrohre ist.
  3. Spüle nun den Mund mit warmem Wasser gründlich aus und putze anschließend deine Zähne.

Möchtest du mehr zum Ölziehen wissen? Dann lese dich gerne bspw. hier ein: https://www.oelziehen.net/

Wechseldusche - Power Shower

Abwechselnd heiß/kalt duschen, mit der kalten Dusche abschließen.

1. Zunächst warm duschen, so ca. 2-3 Minuten.

2. Dann auf kalt umstellen und mit dem rechten Fuß beginnen und sich immer weiter hocharbeiten. Dann dann das gleiche mit dem linken Bein.

3. Gehe über zum rechten Arm von den Fingerspitzen nach oben zur Schulter und wiederhole es am linken Arm.

4. Nun folgen Rücken, Bauch und Brust.

5. Jetzt kannst du wieder warm duschen, bis du warm bist.

6. Wiederhole das ganze ein paar mal, die optimale Anwendungsdauer liegt bei 10 Minuten. Du steigerst dich aber von mal zu mal, bis du die kalte Dusche richtig genießt.

Häufigkeit und Dauer: 1x täglich

Effekt: Anregung der Durchblutung

Weiterführende Infos: https://karrierebibel.de/wechselduschen-schottische-dusche/

Leberwickel – Sleep Well Helfer

Dass die Leber ein äußert wichtiges Organ ist weiß jeder. Neben vielen anderen Funktionen ist sie für das Recycling und die Müllentsorgung zuständig. Zudem dient sie als Hochleistungsfilter. Das bedeutet, dass verschiedensten Stoffwechselprodukte in der Leber um- und abgebaut werden. Unbrauchbares wird entsorgt und Brauchbares weiter verwertet. Zudem werden alte Teile, die der Körper nicht mehr benötigt und Schadstoffe bspw. Alkohol und Medikamenten herausgefiltert und entsorgt.

In unserem Programm wird die Leber auch beansprucht, da sie alte Stoffe die du ja während dem Programm loswirst herausfiltert und entsorgt. Daher kannst du sie durch einen Leberwickel unterstützen. Dieser sorgt für eine bessere Durchblutung. Dazu benötigst du eine Wärmflasche und zwei Handtücher (ein großes und ein kleines). Tipp: Das kleine Handtuch kannst du dir sparen, wenn du eine Wärmflasche mit Stoff hast). Wenn du mittags gegen 13 Uhr Zeit hast dich für ca. 30 Minuten hinzulegen, ist das die ideale Zeit, sonst kannst du es aber auch einfach abends vor dem zu Bett gehen machen und du wirst wie ein Baby schlafen.

Anwendung:

  1. Wärmflasche mit nicht kochendem Wasser füllen – so das es eben angenehm ist.
  2. Wenn du ein kleines Handtuch hast, durchweiche es mit warmem Wasser und wringe es gut aus. Hast du eine Wärmflasche mit Stoff, mach eine Seite mit warmem Wasser feucht.
  3. Mach auch das große Handtuch bereit und lege dich bettfertig ins Bett.
  4. Lege nun das feuchte Handtuch bzw. die feuchte Seite auf deinen rechten Oberbauch.
  5. Lege die Wärmflasche darauf und schlage nun das trockene, große Handtuch darüber.
  6. Lass den Wickel ca. 20-30 Minuten da, leg ihn zu Seite und schlafe gut.

Im Notfall tut es auch einfach eine Wärmflasche, diese kannst du einfach die ganze Nacht bei dir behalten.

Wie bei allen Anwendungen gibt es auch hier ein ACHTUNG: Leberwickel sollte man nicht anwenden, wenn man unter Magenblutungen, Magengeschwüren oder Darmgeschwüren leidet. Auch während der Periode, kann es zu stärkeren Blutungen kommen. Solltest du Probleme mit der Leber haben oder sonst irgendwelche Bedenken, frage vorher deinen Arzt.

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Das sagen unsere Kunden

     Wahnsinns-Energieschub!

"Als ich das 10-Tage Programm das erste mal gemacht hab war ich überrascht, wie einfach es ist!

Ich habe jeden Tag genaue Hinweise und Empfehlungen bekommen, wie ich den Tag gestalten kann. Zudem gab es viele einfache und leckere Rezeptvorschläge. Die Befürchtung, jeden Tag hungern zu müssen, war unnötig.

Trotz regelmäßigem Sport (jeden zweiten Tag) hatte ich nie großen Hunger und fühlte mich fit. Auch wenn einige Sachen ungewohnt waren (bspw. Wechselduschen) gewöhnt man sich schnell daran, es gibt einem noch zusätzlich einen Energie Schub!

Ich hatte während der zwei Wochen immer das Gefühl, meinem Körper etwas Gutes zu tun, weshalb ich das Programm auf jeden Fall wieder machen werde."

Lucas - 30J
"Individual" Programm

     Ich fühle mich wie ein neuer Mensch

Ich hatte große Hoffnungen an dieses Programm und meine Erwartungen wurden mehr als übertroffen. Ich fühle mich wie ein neuer Mensch!!

Meine Haut, Haare das Wohlbefinden alles ist wieder im Lot und das dank RESPARK. Was ich besonders geschätzt habe war der persönliche Support und das man jederzeit seine Fragen loswerden durfte. Das Programm ist toll aufgebaut und für mich hat es sich oft nach ein bisschen "Wellness" angefühlt. 🙂 Danke liebe Julia

Jessi - 33J
"Basic" Programm

     Einfach eine tolle Erfahrung

“Jeden Tag wurden reichlich Rezepte geliefert und man konnte sich das aussuchen, was einem zusagt.

Alle Tipps waren sehr gut und einfach umsetzbar. Der Kaffee-Verzicht war nicht ganz einfach, aber auch das habe ich mit den Tipps gut geschafft. Es war ein neues und sehr positives Erlebnis.

Vielen Dank dafür!”

Natascha - 32J
"Personal" Programm

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