Langfristig mehr Energie im Alltag
Nun ist dein 10-tägiges Recharge Programm schon vorbei.
Wir hoffen, es hat dir gefallen und du hast die vielen positiven Effekte durch das Fastenprogramm mit den Entschleungigungs- und Bewegungstipps gespürt.
Damit du diesen Erholungseffekt nachhaltig in dein Leben holen kannst, haben wir dir hier die idealen Hinweise und einfache Anleitungen gesammelt. Damit kannst du dir langfristig mehr Energie in deinem Alltag sichern!
Verlängere den Recharge-Effekt
Es geht darum, dass du nach und nach gesunde Routinen in deinen Alltag einbaust.
So hast du einen Ausgleich zu deinem sonst sehr aktiven Lebensstil.
Und wie funktioniert das?
1. Bedenke die 3 Säulen von Respark: Versuche, dir aktiv Zeit und Ziele in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Entschleunigung vorzunehmen. Hilfreiche exklusive Tipps gibt es regelmäßig für unsere eMail-Subscriber. Melde dich an, um weiter am Ball zu bleiben
2. Recharge-Routine weiterführen: Besonders in den kommenden Tagen empfehlen wir dir, besonders auf dein Körpergefühl zu achten. Versuche, einige der Angewohnheiten aus dem Recharge Programm beizubehalten. Denke immer daran: es ist besser, viele kleine Schritte zu gehen, als gar keine. Gib nicht gleich auf, falls du dich dabei ertappst, dass du deine Angewohnheiten etwas schleifen lassen hast.
3. Ziele setzen und verfolgen: Dabei können dir einfache Goal Tracking Tools (als Apps oder in Papierform) dabei helfen dich, dich zu motivieren. Setze dir Etappenziele und belohne dich sobald du diese erreicht hast – wenn du z. B. 3 Wochen lang jeden Tag Atemübungen gemacht hast, dann gönne dir doch einen Thermebesuch inklusive Massage. Ein weiteres Ziel kann sein, dass du deinen nächsten Recharge schon im Kalender fest einplanst.
Einige alltagstaugliche Empfehlungen für gesunde Angewohnheiten:
Ernährung
Nun hast du dich in den letzten Tagen viel mit dem Thema Ernährung beschäftigt und gemerkt, was eine Ernährungsumstellung bewirken kann. Um nun deinen Erholungseffekt noch etwas zu verlängern, kannst du dich einfach weiter an unsere Ernährungstipps während der letzten 3 Tage halten: clean und vegan. Versuche auch weiterhin auf deinen Körper zu hören, wann bist du wirklich hungrig und wann ist es nur Appetit? Ist es vielleicht mit einem Glas Wasser getan? Bist du Ideenlos, was du jetzt kochen sollst?
- In unserem Blog wirst du immer wieder neue Rezepte finden.
- Bei KptnCook findest du coole Rezepte. Stelle hierfür vegetarisch ein.
- Mit der App „Plant Jammer„, kannst du aus den Zutaten die du zu Hause hast, Rezepte kreieren lassen. Hier werden auch Unverträglichkeiten berücksichtigt und du kannst einfach ohne Tierprodukte angeben.
Womit wir auch viele tolle Erfahrungen gemacht haben, ist das Intervallfasten. Dies gibt deinem Körper die Möglichkeit, auch zwischen deinen Recharges, kleine Verschnaufpausen einzubauen. Es gibt unterschiedliche Methoden des Intervallfastens. Die mitunter Beliebtesten sind die 16:8 und die 5:2 Methode.
- Bei der 16:8 Methode isst man 16 Stunden nichts (was gar nicht so lange ist) und 8 Stunden isst man normal.
- Bei der 5:2 Methode isst man 5 Tage normal und 2 Tage wenig (Frauen ca. 500 bis 800, Männern ca. 600 bis 850 Kalorien).
Probiere es doch einfach einmal aus und schau, welche Methode gut zu dir passt. Bei dem 5:2, kannst du auch einfach Suppentage machen. Wähle einfach leichte Suppen (wenig Kartoffeln oder Linsen). Wenn du hierzu mehr Infos willst, oder dass wir dir einen Beispieltag für die Suppentage schicken, dann gib uns gerne Bescheid.
Wir empfehlen jedes halbe Jahr einen Recharge zu machen, um deinen Körper und deinem Geist immer wieder eine Auszeit zu gönnen. So hälst du deine innerliche Balance und bleibst leistungsfähig.
Bewegung
Bewegung tut Körper und Geist gut, das hast du in den letzten Tagen gemerkt. Behalte das auf jeden Fall bei! Auch kleine Sachen, wie Mittags eine Runde um den Block spazieren. Schau nochmal in unserem Know How Bereich, was dir helfen kann, dass du regelmäßig Sport machst.
- Brauchst du andere Motivierte, dann lese noch einmal unseren Beitrag: Sport alleine ist doof!?
- Oder bist du dir noch nicht sicher, was für eine Sportart zu dir passt? Dann ließ dir ebensfalls Sport alleine ist doof!? durch und probiere es doch mal den Urban Sports Club aus.
- Sehr wahrscheinlich ist Sport eine gute Routine, die du in deinen Alltag einbauen solltest. Warum das sinnvoll ist und wie es funktioniert, liest du hier.
Entschleunigung
Die Psyche ist, wie wir gelernt haben, ein sehr wichtiger Faktor, für unsere Gesundheit. Daher ist es sehr wichtig, dass du gut auf sie acht gibst.
Nimm dir regelmäßig Zeit für dich!
Lerne nein zu sagen und dich nicht stressen zu lassen.
Baue Meditation, Atemübungen oder andere Entspannungsübungen in deinen Alltag ein. Schaue hierzu gerne noch einmal in den Know How Bereich. Auch hier gilt wieder, dass du dir dies eben als eine Routine aufbaust.
Das dauert Zeit, habe Geduld und sei auch über kleine Erfolge froh!
Das sagen unsere Kunden
Wahnsinns-Energieschub!
"Als ich das 10-Tage Programm das erste mal gemacht hab war ich überrascht, wie einfach es ist!
Ich habe jeden Tag genaue Hinweise und Empfehlungen bekommen, wie ich den Tag gestalten kann. Zudem gab es viele einfache und leckere Rezeptvorschläge. Die Befürchtung, jeden Tag hungern zu müssen, war unnötig.
Trotz regelmäßigem Sport (jeden zweiten Tag) hatte ich nie großen Hunger und fühlte mich fit. Auch wenn einige Sachen ungewohnt waren (bspw. Wechselduschen) gewöhnt man sich schnell daran, es gibt einem noch zusätzlich einen Energie Schub!
Ich hatte während der zwei Wochen immer das Gefühl, meinem Körper etwas Gutes zu tun, weshalb ich das Programm auf jeden Fall wieder machen werde."
Lucas - 30J
"Individual" Programm
Ich fühle mich wie ein neuer Mensch
Ich hatte große Hoffnungen an dieses Programm und meine Erwartungen wurden mehr als übertroffen. Ich fühle mich wie ein neuer Mensch!!
Meine Haut, Haare das Wohlbefinden alles ist wieder im Lot und das dank RESPARK. Was ich besonders geschätzt habe war der persönliche Support und das man jederzeit seine Fragen loswerden durfte. Das Programm ist toll aufgebaut und für mich hat es sich oft nach ein bisschen "Wellness" angefühlt. 🙂 Danke liebe Julia
Jessi - 33J
"Basic" Programm
Einfach eine tolle Erfahrung
“Jeden Tag wurden reichlich Rezepte geliefert und man konnte sich das aussuchen, was einem zusagt.
Alle Tipps waren sehr gut und einfach umsetzbar. Der Kaffee-Verzicht war nicht ganz einfach, aber auch das habe ich mit den Tipps gut geschafft. Es war ein neues und sehr positives Erlebnis.
Vielen Dank dafür!”
Natascha - 32J
"Personal" Programm
Affiliate Disclaimer / Hinweis auf Werbung
Der Beitrag auf dieser Seite kann Werbung in Form von Affiliate Links (* Markierung oder direkter Hinweis) enthalten. Diese Links führen zu Partnerunternehmen, etwa zur Amazon-Website. Wenn du über einen Affiliate Link ein Produkt unseres Partner-Unternehmens kaufst, dann bekommen wir eine geringe Provision dafür. Das kostet dich nichts - hilft uns aber ungemein, diese Webseite bereitzustellen und die öffentlichen Informationen kostenfrei zu halten. Wir verlinken nur Produkte bzw. Services, die wir selbst verwenden und empfehlen können. Wir sind nicht käuflich - d.h. unsere Produktrezensionen sind unabhängig von Partnerunternehmen.